운동을 처음 하는 사람들 중
두통을 호소하는 경우가 있습니다.
운동능력이 부족한 초보자가 갑자기 운동을
시작하거나 한동안 쉬었다 운동할 때 흔히
발생하는 '운동성 두통'에 대해 알아보겠습니다.
▶운동성 두통이 일어나는 이유
1. 갑자기 강렬하고 과도한 힘을 주거나
체력적 한계 이상의 운동을 했을 때
2. 체력이 고갈될 만큼 무리한 운동을 했을 때
3. 하기 싫은 운동을 억지로 했을 때
4. 더운 날씨나 더운 실내에서 운동을 했을 때
5. 원래 편두통이 있던 사람이 운동을 강하게 한 경우
▶운동으로 인한 고통을 줄이는 방법
1. 자기 체력에 맞게 운동 강도와 분량을 조절해야 한다.
2. 기초체력을 쌓은 뒤, 근력운동을 시작하는 것이 좋다.
3. 운동초보의 경우는 준비운동을 확실히 해야 한다.
4. 혈당이 떨어지지 않도록 사탕이나 단 것을
어느 정도 섭취하고 운동하는 것이
운동 중 두통이나 급격한 체력저하를 막아준다.
5. 호흡의 대원칙에 따라 근육이 수축할 때는 내뱉고,
이완할 때 들이마시는 것이 기본이다.
운동성 두통 없이 운동을 하려면,
자신의 체력 한계를 잘 알고 적절한 수준에서
운동방법과 영양에 대해 생각한 후
차근차근 강도를 높여가는 것이 중요합니다.
체력이 떨어지기 쉬운 여름철,
똑똑한 운동법으로 건강을 유지하시기 바랍니다.
