감동편지
두툼한 뱃살 빼는 효과적인 방법
뱃살은 건강에 악영향을 미치는 골칫거리다
이런 뱃살이 좀 더 효과적으로
빠지도록 돕는 방법을 알아보자
1. 걷기, 근력운동 병행
달리기처럼 고강도 운동이 아니더라도
걷기 역시 뱃살을 줄이는데 큰 도움이 된다
이와 함께 근력운동을 통해 근육을
키우는 것도 체지방 감량을 돕는다
근육은 신진대사를 활발하게 만들어
뱃살을 포함한 전신 지방이 줄어드는데 기여한다
2. 식이 섬유질 섭취 늘리기
채소, 과일, 콩류, 통곡물 등으로 구성된
식이섬유가 풍부한 음식은 소화 속도를
늦춰 포만감을 높이고 식욕을 조절하는데
도움을 준다
3. 스트레스 잘 풀고, 잠 잘 자기
먹는 것으로 푸는 스트레스 해소법은
궁극적으로 살을 찌우고 건강
악화를 초래한다
건강한 취미생활로 스트레스를
조절해가는 것이 좋다
수면의 질도 성공적인 뱃살
빼기의 지름길이다
영국 연구팀에 따르면, 하루 5.5시간
이하로 자는 사람들은 7시간 이상
자는 사람들보다 평균 385칼로리를
더 섭취하는 경향을 보인다고 한다
4. 건강한 지방 섭취
체내 지방을 빼려면 불포화지방과 같은
건강한 지방이 필요하다
견과류, 생선, 달걀 등을 적당량 섭취 시
포만감을 높여 식사량 조절에 도움을 준다
지긋지긋한 뱃살! 너무 스트레스만 받지
말고 가족과 함께 건강한 방법으로
관리해보면 어떨까요?
