코로나 19로 헬스장을 찾는 것도,
무더위에 야외운동을 하는 것도 어려워진 요즘,
어디서 어떤 운동을 해야 하는지 고민이신 분들 많죠?
헬스장이나 각종 운동시설에서 무더위에 마스크를 쓰고
운동하기란 쉽지 않은 일입니다.
머리 아프게 고민하지 말고,
각종 운동 어플과 운동 소도구들을 이용한
‘홈트레이닝’을 시작해보는 건 어떨까요?

1. ‘플랭크’로 야외운동 대체하기

'플랭크'는 몸의 중심을 잡아주고
코어근육을 강화하는 대표적인 운동입니다.
아래와 같은 방법으로 따라해볼까요?
①바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 직각으로 세우고
손끝을 정삼각형으로 모은다.
②다리를 뻗히고 발끝을 세운다
③처음에는 20~30초씩 버티는 것을 3, 4번 한다.
10초가 얼마나 긴 시간인 줄도 자연히 알게 된다.
④시간과 횟수를 늘린다.
⑤스마트 폰 앱을 다운받아서 따라하면 쉽고 효율적으로 할 수 있다.

2. ‘스텝퍼’로 유산소 운동하기

‘스텝퍼’는 계단 오르기와 같은 원리로 운동할 수 있는 기구로,
실내에서도 자리를 많이 차지하지 않으면서
간편하게 할 수 있는 운동기구입니다.
또한, 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있다는 장점이 있습니다.
어느 정도 스텝퍼를 원활하게 탈 수 있는 수준이 되면,
높은 강도로 사이사이 휴식시간을 가져
단련하는 인터벌 트레이닝 방식으로 탈 수 있는데요.
이렇게 사용하면 운동효과를 극대화할 수 있습니다.
단, 허리 디스크가 있거나 무릎이 안 좋은 사람에게는
무리가 갈 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.